そのお腹の張り、便秘が原因かも！？

脂肪はもちろんあるけど、
最近お腹がやたら出るなぁ。

そう思った日はありますか？

ダイエットしている時に
いつもよりぽっこり張ると
気になってしまいますよね。

ダイエットしてるけど、
効果がないんだ。。。
と落ち込んでしまう人。

中性脂肪を無くせても
お腹が張ると
見栄えが悪いから

解決したい人。

抱える悩みはそれぞれ
だと思います。

そこで、今回はぽっこりお腹の
原因の一つ。

便秘

について紹介しようと思います。

便秘には2種類あります。

・弛緩性便秘
・けいれん性便秘
です。

弛緩性は排便機能が低下し
便が大腸に長時間

留まることです。　

けいれん性は大腸に
緊張やけいれんが起こり、
うまく便が運べなくなります。

コロコロした便が特徴で、
便秘と下痢を繰り返す

ことがあります。

そして、便秘により
便が大量に大腸に留まり
ガスが発生することで
お腹が張ってしまいます。

それぞれの対策として

【弛緩性便秘】

・食物繊維や水分を十分にとる

・運動により腸を刺激して

　ぜん動運動を促す

・排便を助ける脂肪を適度にとる

【けいれん性便秘】

＊腸に刺激を与えないことを念頭におく

・食物繊維を適度にとる

・以下のものを避ける

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香辛料、炭酸・アルコール飲料

冷たすぎ、熱すぎるもの

腸内で発酵しやすいもの
（さつまいもなど）

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また、お腹周りの

筋肉を鍛えたり
姿勢を正しくする

ことも効果的です。

便秘になるとお腹が張るし
オナラも臭くなって
良いことなんてない。

せっかく痩せたから
便秘でデブと

思われたくない。

便秘なっても

すぐに改善して

お腹をスッキリさせたい。

もしなったら自分は
どちらのタイプか判断して
適切な対策をとり
便秘を改善させましょう。